大切なのは睡眠時間より、朝の目覚めのよさ
「寝つけない」「何度も目が覚める」ことはありませんか？年齢を重ねるにつれて、睡眠時間は短く、眠りも浅くなるのはある程度は自然な現象です。しかし、睡眠時間は短過ぎるのも長過ぎるのも不調を招きます。
必要な睡眠時間は、人それぞれです。何時間寝れば良いというものではありません。大切なのは、
朝にすっきり目覚められ、日中元気に過ごせること。
つまり、時間より質です。睡眠の質を改善して、気持ちのよい朝を迎えましょう。
こんな習慣、ありませんか？
→3つチェックがつく方、朝起きて疲れが残っている方は、生活を見直してみましょう。
出典：中部大学生命健康科学研究所特任教授.宮崎総一朗氏「眠れていますか」
睡眠のメリット
●スポーツなど練習した効果が伸びる
●記憶力アップ
●免疫力が上がり病気を防ぐ
●自律神経が整い、不調が和らぐ
●美肌、アンチエイジング
●日中のパフォーマンス向上
●食欲を抑え、太りにくくなる
睡眠のデメリット
●ヒヤリハット(集中力・判断力の低下)
●肌あれ
●肥満になりやすい
●感情のコントロール低下
●認知症・うつ病のリスク上昇
心地よく眠るために
更新日 2024年5月1日